La nostalgia di casa è un’emozione che tutte le persone che si trovano all’estero per un periodo breve, lungo o anche in pianta stabile hanno provato almeno una volta. Seppur normale, può influire sul benessere emotivo e rendere più difficile adattarsi a un nuovo contesto e vivere appieno l’esperienza. Ma la paura della lontananza da casa non deve bloccarti o rendere l’idea di partire meno entusiasmante, tutt’altro!
Affrontare la nostalgia di casa, infatti, è già parte dell’avventura e può aiutarti a sentirti più forte e indipendente. Essere consapevoli dei potenziali "problemi" che potresti incontrare è un segno di maturità e responsabilità: non solo ti aiuterà a vivere l’esperienza con maggiore serenità, ma ti permetterà anche di rassicurare i tuoi genitori, dimostrando loro che sei pronto a gestire anche le difficoltà.
Quindi come combattere la malinconia? Ecco i nostri consigli su come prepararti e affrontare la nostalgia di casa durante la tua avventura all’estero.
Nostalgia di casa, come possiamo riconoscerla?
Un viaggio di studio fuori dall’Italia o l’anno scolastico svolto all’estero sono esperienze molto ricche a livello emotivo. Sono tantissime le emozioni che si provano durante il viaggio e ti sentirai un po’ sulle montagne russe: un giorno ti sentirai entusiasta ed energico, quello dopo la nostalgia dei genitori o degli amici potrà renderti un po’ triste.
Tutto ciò è assolutamente normale, te lo può confermare chiunque sia partito prima di te.
Il fatto che sia un’emozione condivisa e molto comune non rende, però, meno importante la nostalgia di casa e la malinconia che ne deriva. Per questo è utile riconoscerla ed essere pronti, al bisogno, ad agire per sentirci meglio.
La nostalgia di casa emerge in particolare quando ci si trova in un ambiente nuovo e non si riesce a conservare la propria routine. Si manifesta spesso con un senso di malinconia, mancanza di motivazione e il desiderio di tornare a ciò che è familiare.
Riconoscere questi segnali è il primo passo per affrontarli. È importante non ignorare questi sentimenti, ma piuttosto accoglierli come parte integrante dell’esperienza all’estero, che ti aiuterà a crescere e a sviluppare nuove capacità di adattamento.
Prepararsi prima della partenza e prevenire la nostalgia di casa
Sappiamo bene che il viaggio comincia con strategie e stratagemmi per convincere i genitori a partire, ma giocare d’anticipo può fare la differenza anche quando parliamo di nostalgia di casa!
Prepararsi psicologicamente prima della partenza è fondamentale per affrontare al meglio l'esperienza all'estero.
Ecco alcuni consigli pratici che siamo sicuri potranno aiutarti:
- Definisci le tue aspettative in maniera realistica: accetta che ci saranno momenti difficili, ma ricorda che fanno parte della crescita.
- Informati il più possibile sulla destinazione, così da ridurre l’incertezza e l’ansia.
- Prepara una "comfort zone" portando con te piccoli oggetti che ti ricordano casa, come foto o un diario.
- Pianifica modi regolari per rimanere in contatto con famiglia e amici, stabilendo già in anticipo giorni e orari per le videochiamate.
Essere preparati mentalmente ti aiuterà a sentirti più sicura e a vivere questa avventura con maggiore serenità. E una volta a destinazione cosa accade? Non temere, abbiamo strategie, stratagemmi e consigli da seguire anche durante il viaggio!
Strategie per gestire la nostalgia di casa
Affrontare la nostalgia di casa durante un’esperienza all’estero può sembrare difficile, ma con le giuste strategie, è possibile superarla e vivere al meglio questa avventura. Abbiamo raccolto alcuni consigli che, secondo la nostra esperienza, possono aiutarti a sentirti meglio.
Mantenere una routine quotidiana
Creare una serie di abitudini della tua vita all’estero ti aiuterà a sentirti più sicuro e a ridurre il senso di disorientamento. Avere attività fisse, come per esempio puntare la sveglia sempre alla stessa ora oppure un appuntamento fisso al telefono con i genitori, ti darà subito un senso di normalità e continuità.
Rimanere in contatto con la famiglia e gli amici
Un aspetto molto importante della routine riguarda i contatti con chi è a casa: sapere, per esempio, che la domenica dopo pranzo ti fai una videochiamata con i tuoi amici in Italia ti farà sentire subito più connesso e supportato. Pianifica videochiamate in giorni e orari specifici, ma fai attenzione, evita di passare troppo tempo sui social, per non alimentare la nostalgia.
Esplorare la nuova destinazione
Immergiti nella cultura locale, visita luoghi nuovi e partecipa a eventi: scoprire il contesto che ti circonda ti permetterà di sentirti parte del nuovo ambiente e ridurrà il senso di estraneità. In questo puoi farti aiutare dai tuoi nuovi compagni di scuola oppure dalla famiglia ospitante!
Fare nuove amicizie
Stringere legami con altri studenti o persone del posto ti aiuta a creare una rete di supporto locale. Condividere esperienze con chi sta vivendo una situazione simile alla tua può alleviare la nostalgia di casa, quindi cerca anche altri Exchange student nella tua città, così sarà ancora più facile legare.
Tenere un diario
Sappiamo che questo consiglio può suonare un po’... vintage, ma scrivere le tue emozioni e le tue esperienze quotidiane può essere un modo efficace per elaborare i sentimenti di nostalgia. Un diario ti può aiutare a osservare il tuo percorso con quel briciolo di distanza che può fare la differenza. E se un diario ti sembra troppo impegnativo, puoi scaricare un’app o utilizzare le note del telefono per appuntarti, ogni giorno, almeno una cosa bella o nuova che hai vissuto. A fine esperienza avrai un mosaico di pensieri e ricordi molto prezioso.
Fare attività fisica
L’esercizio fisico non solo ti mantiene in salute, ma aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia. Fare una passeggiata, correre o seguire una lezione di yoga ti permette di staccare la mente e di sentirti meglio, fisicamente ed emotivamente. Se poi sei in partenza per un anno all’estero negli Stati Uniti, scoprirai ben presto che lo sport è parte integrante della vita della High School e potrai scegliere tra tantissime attività diverse da svolgere liberamente proprio a scuola!
Se ti rendi conto che la nostalgia di casa fatica ad andarsene e inizia ad avere un impatto negativo sull’esperienza, puoi chiedere il parere di un professionista. Abbiamo visto come la malinconia sia perfettamente naturale e molto diffusa, ma può diventare pesante e difficile da gestire da solo, per questo un supporto psicologico ed emotivo professionale può fare la differenza. Insomma, non restare a soffrire in silenzio: parlane con il tuo Group Leader o il responsabile del viaggio, vedrai che sapranno starti accanto e consigliarti al meglio.
La nostalgia di casa, del resto, è anche un segno che stai vivendo un’esperienza significativa, lontano dalle tue certezze e di grande crescita. Prepararsi e riconoscere i sentimenti che provi è già il primo passo per trasformare la nostalgia in una forza positiva. Con il tempo, vedrai che quei momenti di malinconia si faranno più leggeri, mentre crescerà in te la gioia di scoprire il mondo. Ricorda, ogni emozione che vivi fa parte del tuo viaggio, rendendoti più forte e consapevole. E se, a questo punto, ti senti pronto a organizzare la tua esperienza all’estero, contattaci! Ti presenteremo il catalogo e le opzioni di Trinity ViaggiStudio e insieme individueremo l’opportunità di viaggio adatta a te!
